60 kg

[...] się świetnie. Bardzo często odwiedzam to forum i podtrzymuje mnie na duchu bo w sumie specjalnego spadku nie ma jakieś 2,5-3 kg, ale centymetry lecą:) Ja startowałam z wagi 60 kg przy 160 cm wzrostu, chciałabym zgubić 5kg, czyli jeszcze około 2,5. Trzymam się dietki prawie ściśle, więc mam nadzieję, że efekty będą. Pozdrawiam wszystkich na DK

Grubo ;)) Ja na siedząco 40 kg A pod ścianą 30 kg Na tym ćwiczeniu może z 60 kg by poszło z ciekawości sprawdzę.

[...] wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II [...]

[...] 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE SZTANGA Z PRZODU 2 serie 60 kg ( w sobote ) WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 2 serie 50kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie 40 kg UGINANIE ZE SZTANGĄ 1 seria 30 FRANCUSKIE LEZĄC 1 seria 35 kg [...]

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

Włączam powiadomienia... w razie czego... A może jeszcze jedno case study Takie raczej typowe ;) Chłopak 180 cm, 60 kg. Zaczyna od 3500. Trening, dieta, ewentualnie białko. Po 2-3 miesiącach 65 kg, 4750 kcal... przy 80 kg 10500 kcal... Nawet zakłądając drugą wersję - 250 na kg - będzie to 8500 przy 80 kg... "Kulturysci maja nasrane od tych [...]

Ciężar tak zaniżony, by dokładając 2,5 kg tygodniowo osiągnąć maksy po paru tygodniach. Np. robiłeś 5 x 70 kg w przysiadzie. Zaniżasz o 10 kg - do 60 kg - masz 4 tygodnie x 2,5 = 10 kg progresji. Każde kolejne obniżenie - adekwatna zmiana. Osobiście - zróżnicował bym treningi na 5 i 10 powtórzeń. Suplementy - raczej nic nie pomoże - możesz [...]

[...] zawodników w takich imprezach. Ogólnie tego typu imprezy jak wyciskanie wielokrotne odbywają się tylko w Kłodzku i we Wrocławiu. Mamy stałą ekipę i działamy aby promować tę nową dyscyplinę sportową!! Zapraszamy też do Wrocławia na "MANIA WYCISKANIA" 9 kwietnia tam ciężar 60 kg dla mężczyzn i 30 dla kobiet. My tez napewno tam będziemy:)

mnie tylko raz i to całkiem niedawno, 60 kg głupie 60 kg fajne sie pozniej ma ślady od sztangi na ciele

[...] mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą http://www.youtube.com/watch?v=hF2HrBARw8g http://www.youtube.com/watch?v=MrJcVKrL51c [...]

[...] mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą http://www.youtube.com/watch?v=hF2HrBARw8g http://www.youtube.com/watch?v=MrJcVKrL51c [...]

[...] mi się to nie podoba- nie wydaje mi się, żeby kolana wychodziło dlatego, że muszą zrobić miejsce tyłkowi między udami. Mógłbyś wrzucić cięższą serię? Wydaje mi się, że na 50-60 kg technika wyjdzie. Martwy- załóż talerze 20, bo w tej chwili robisz tak naprawdę "mc z podstawek " skoro gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i [...]

[...] odcinek lędźwiowy- patrząc po siadach jesteś w stanie bardziej się wygiąć. Problemem mogą być też małe talerze- jak masz większe dwudziestki pod ręką to śmiało pracuj na 60 kg. W przysiadzie moim zdaniem ciut za mocno wychodzisz do tyłu i nie umiesz jeszcze zejść niżej. Rozumiem, że mogą być problemy z mobilnością. Ja akurat jestem fanem [...]

[...] techniki w wyciskaniu zolnierskim: http://www.youtube.com/watch?v=QMRs4ePnyHE http://www.youtube.com/watch?v=Sv7X4uxol74 Druga sprawa - od jakiegos czasu dochodze do 55-60 kg i na tym koniec. Robie deload i po kilku tyg znowu zatrzymuje sie na tym samym ciezarze. Co moze byc przyczyna kiedy inne boje ida do przodu (przysiady, porecze, [...]

[...] (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam suchą górę i rozbudowane uda, co wygląda pokracznie. Jakieś sugestie co [...]

Proszę o ocenę techniki wykonywanych przeze mnie przysiadu i martwego ciągu. W przysiadzie jest 60 kg, a w martwym 90kg. https://www.youtube.com/watch?v=rWhwWf6Av6s https://www.youtube.com/watch?v=hITyx2HwR4I

Proszę o ocenę techniki wykonywanych przeze mnie przysiadu i martwego ciągu. W przysiadzie jest 60 kg, a w martwym 90kg. https://www.youtube.com/watch?v=rWhwWf6Av6s https://www.youtube.com/watch?v=hITyx2HwR4I Technika OK. Choć warto nagrywać ostatnie serie.Wtedy pod dużym ciężarem wychodzą Twoje braki.

No cóż, to nie jest rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu. Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod. Co do metody izometrycznej- nie [...]

nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]

60 kg to przesada bylem u kumpla i 35kg bylo ciezko zrobic kupie jakies 30 kg i tyle bede jechal 60 to bedzie dla mnie za duzo